dieta do

[...] osiągnę swój cel. Jednak skutki uboczne mnie przerażały. A wraz z nimi cena cyklu (myślałem o dece i winstrolu lub testosteronie) do tego odżywki - na podtrzymanie i dieta. Także dużą rolę w wybraniu odpowiedniej drogi - miały osoby mi bliskie - dziewczyna i przyjaciółka. Podchodząc do tego wszystkiego racjonalnie - zrozumiałem, że po [...]

[...] zaden,zrobilam miesiaczna przerwe i chce znow zaczac. pomożcie mi ułozyc jakis plan ćwiczen i diety. wymiary 170cm wzrostu waga 54kg 65 w talii 93 w biodrach 51 w udzie moja dieta wygląda tak: gdy ćwiczyłam jadłam 3 razy dziennie bardzo mało, rano 2 kanapki z bialym chlebem do tego wedlina albo dżem, na obiad róznie czasem typowy obiad ze [...]

Witam. Siedząca praca i siedzący tryb życia zaowocowały nadwagą. Do tego wszystkiego, po 8 latach zniewolenia nikotynowego zdecydowałem się je przerwać i wiadomo, często nadrabiamy to jedzeniem w jakims okresie czasu i tak o to jestem ja, 91 kilogramowy 23-latek. Co robić? Wypadałoby się wziąć za siebie i tak oto 27 czerwca tego roku zdecydowałem [...]

[...] od tak po prostu. W większości przypadków jest spowodowana tym, że prowadzimy niehigieniczny tryb życia. Czyli spożywamy znacznie za duża ilość kofeiny, alkoholu i nasza dieta zawiera znacznie zadumo produktów ciężkostrawnych a najlepiej, jeżeli są to posiłki spożywane późną porą wieczorną. Nie będę tutaj wnikał w tryb życia każdej z osób, [...]

Witajcie, prosił bym o ewentualne korekty mojego planu treningowego na rzeźbę. Ale najpierw ankieta :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Erdziu3 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4(lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:107 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD [...]

Witam. Opowiem wam moją historie.Równo rok temu zacząłem ćwiczyć ,nie miałem kasy więc zrobiłem sobie małą siłke w garażu.Zrobiłem sztangę,hantelki.Ćwiczyłem na tym do listopada,zwiększając oczywiście ciężar.Od listopada chodzę na profesjonalną siłownie. Dieta.Moją dietą było czy jest jedzenie dużo,prawie co popadnie.MIESZKAM ZA GRANICĄ TAKŻE NIE [...]

[...] przeszkadzają). Ogólnie jest w miarę tylko, zawsze mam zakwasy jak idę na trening footbau, a nie jest to najprzyjemniejsze(może da się to jakoś wyeliminować - suplementy, dieta, coś mocniejszego?). Ogólnie zależy mi na sile i wytrzymałości mięśni, może trochę masy. Wygląd jest mało ważny. Na razie samo białko dokładam do diety (w sumie to co [...]

Witam. Mój staż na siłowni wynosi trochę ponad rok i przez ten czas robiłem samą masę mięśniową. Zbliżają się wakacje i chciałbym wyrzeźbić swoje ciało zamierzam ćwiczyć według tego planu: PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 15 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 15 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 15 [...]

[...] i kupię jakąś odżywkę. Jednak byłbym wdzięczny jak dało by się tą kwestię rozwiązać dietą. :-P 3. Ile powinienem przybierać na wadzę w przeciągu tygodnia, żeby uznać, że dieta jest odpowiednia. Ważę się codziennie na czczo (po porannym wc}:-() i od tygodnia waga nie idzie ani w górę, ani w dół. Taki jakiś zastój. P.S. Typ ektomorfik i na tej [...]

[...] przez 6 tygodni po których jeśli nie było by problemów w miarę możliwości pociągnąć do 12.W chwili rozpoczęcia cyklu byłbym na redukcji , aktualnie masa.Oczywiście dieta jest przez cały czas i będzie.Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu , planowo mam to tak rozłożone że ciało się regeneruje ( po czasie zaadaptowało się już nawet do [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OLE12345 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: bd OBWÓD UDA: bd OBWÓD BIODER: bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI [...]

[...] Cena na teraz: 34pln/120 tabletek Producent zaleca 2 tabletki dziennie, ja zazwyczaj łykam jedną, tuż po śniadaniu (w końcu moja dieta jest urozmaicona i bogata w witaminy i minerały z naturalnych produktów ) edit: i jeszcze o tym dlaczego należy suplementować witaminy: wylliam napisał w odżywianiu: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:RuMi_uR PŁEĆ:M WIEK:skończone 20 lat WZROST:187 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 cm OBWÓD BICEPSU:44 cm (sucho) OBWÓD ŁYDKI:41,5 cm OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: 92cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] w formie sałatki) 18.30-19.00 - trucht przez park 19.00 - szklanka wody z miodem, ryż z bananem. HMB + Fat Burner 19.00-23.00 - czas wolny 23.00-07.00 - sen Wiem, że moja dieta jest uboga w zdrowe tłuszcze. Jestem zielony w kwestiach ćwiczeń jak i diety, a przeglądając tematy o dietach na forum czuje że coraz mniej wiem i coraz mniej rozumiem. [...]

Wit. "Powracam" po wakacjach, został jeszcze co prawda wrzesień ale już o wiele spokojniejszy niż 2 poprzednie miesiące. Nie będe sie rozpisywał. Szczyt formy miałem jakoś pod koniec czerwca potem zaczęły się znów znane dla wielu problemy z plecami, a od połowy lipca zaczęło się chlanie, do połowy sierpnia. Spadki są, przede wszystkim nogi [...]

nie wiem dlaczego ale wczesniejszy Moj post zostal skasowany... ;F Poniedziałek: *Klatka -na płaskiej - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -skos - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -rozpietki - 3serie - 15 ,12 ,12 (czy moze dac 10?) *Barki -unoszenie sztangi z klatki w gore - 4 serie - 15 ,12 ,12 ,10 -unoszenie hantli na boki - 4 serie - 15 , 12 ,12 ,10 -unoszenie [...]

[...] high carb i low carb. Więcej szczegółów w nadchodzących wpisach z każdego dnia. Dieta nie jest w stu procentach idealna, głównie z uwagi na moje możliwości. Uważam też, że dieta powinna smakować. Jak wygląda mój trening? Trening ułożył mi Pandarek za co mu serdecznie dziękuję. Jest to czterodniowy split góra/dół. Więcej szczegółów w [...]

28 lat, 174cm, 71kg 6 miesięcy "trenuję tylko"(3 razy w tygodniu), ale od poniedziałku chcę startować na poważnie: trening i dieta na masę + białko,gainer, kretka, rozpisałem sobie zapotrzebowanie i dietę - proszę o ocenę, jakieś wskazówki odnośnie spożywanych produktów, czasu spożycia posiłków, suplementów!!! Dzień bez treningu (zapotrzebowanie [...]

Czy dieta zalecana przez wielu naukowców jako najlepsza na świecie może mieć jakieś negatywne strony? Robb Wolf odpowiada, że jedynym minusem może być brak możliwości spożywania wspólnych niepaleolitycznych pokarmów przy wyjściu w towarzystwie ludzi czy picie alkoholu. Faktycznie, jest to minus, ale nie jedyny. Niedobór żelaza uznawany jest za [...]

[...] poniedzialek, sroda, piatek Hiit : wtorek, czwartek, sobota ( 5min rozgrzewki, 3-4 interwaly , 3min rozluznienia] - chodzi mi tu o jazde na rowerku stacjonarnym Oczywiscie dieta: 2gB/kg, 5gWW/kg, 1gT/kg korzystajac z podanego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT obliczylem ze potrzebuje dziennie 3750kcal :o posilki: 8.00 - sniadanie I 11.00 - [...]